- Enthält die 3 rein organischen, gut löslichen Magnesiumsalze Magnesiummalat, -bisglycinat und -taurat.
- Individuelle und flexible Dosierbarkeit mit 100 mg Magnesium pro Kapsel – bis zu 4 Kapseln täglich.
- Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung wesentlicher Körperfunktionen bei.
Magnesium
Magnesium ist für den menschlichen Organismus unverzichtbar. Es ist an über 300 Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle in vielen Stoffwechselprozessen und als Botenstoff. Eine Schlüsselfunktion übernimmt Magnesium beispielsweise im Rahmen des Energiestoffwechsels, des Elektrolythaushalts und es trägt zu einer gesunden Muskel- und Nervenfunktion bei.
Umso erstaunlicher, dass knapp 30% der Erwachsenen nicht ausreichend mit dem Mineralstoff versorgt sind und das, obwohl es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist. Deutschlandweit haben 26,1% der Frauen und 28,6% der Männer einen Mangel1, denn nicht selten führen unsere Lebensgewohnheiten dazu, dass zu wenig Magnesium aufgenommen wird. Darüber hinaus nimmt die Verstoffwechselung von Vitaminen und Mineralstoffen mit steigendem Alter ab.
Neben magnesiumreichen Lebensmitteln können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zu einer guten Versorgung beitragen.
Auf die Zusammensetzung kommt es an
Studien zeigen, dass organische Magnesiumverbindungen (bspw. Magnesiummalat, -bisglycinat und -taurat) im Vergleich zu anorganischen Magnesiumverbindungen besser aufgenommen werden können2,3,4. Organische Magnesiumsalze weisen somit eine bessere Bioverfügbarkeit auf und können wichtige Funktionen im Stoffwechsel zuverlässig ausführen.
Die richtige Dosierung beachten
Es empfiehlt sich, Magnesium in kleinen Portionen über den Tag verteilt zuzuführen, da der Organismus den Mineralstoff so besser aufnehmen kann. Zudem sind mehrere kleine Dosen besser verträglich.
Im Durchschnitt benötigt der menschliche Organismus ca. 300 mg Magnesium pro Tag5, die am besten auf kleine Portionen verteilt werden. Unter besonderen Lebensumständen braucht der Körper jedoch eine Extraportion des Mineralstoffs, um leistungsfähig zu bleiben6.
Hierzu zählen unter anderem:
- Sportliche Betätigung
- Vermehrter Stress
- Ungesunde Lebensweise (z. B. Rauchen, Alkohol, einseitige Ernährungsgewohnheiten)
- Bestimmte Lebensphasen (Wachstum, Alter)
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Chronische Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus)
- Die Einnahme von Vitamin D
Verzehrempfehlung:
Täglich bis zu 4 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit schlucken, vorzugsweise dem individuellen Bedarf entsprechend über den Tag verteilt.
Die Aufnahme von Eisen kann durch Magnesium gestört werden. Sollte gleichzeitig ein Eisenpräparat verwendet werden, ist ein zeitlicher Abstand von 2 bis 3 Stunden empfehlenswert.
Hinweis:
- Magnesiumpräparate können bei Tagesdosen über 250 mg bei empfindlichen Personen abführend wirken.
- Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Magnesium kann die Wirkung einiger Arzneimittel beeinflussen.
Quellen:
112. Ernährungsbericht der DGE.
2Kappeler, D., et al. (2017). "Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study." BMC Nutrition 3(1).
3Larsen, H. R. (2013). "Magensium - Summaries of the latest research concerning magnesium." AFIB Reporte.
4Lindberg, J. S., et al. (1990). "Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide." J Am Coll Nutr 9(1): 48-55.
5Grober, U., et al. (2015). "Magnesium in Prevention and Therapy." Nutrients 7(9): 8199-8226.
6Magnesium trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
